วิธีเลือกขนมบำรุงน้ำนมที่ดีที่สุดสำหรับคุณแม่ที่ให้นมลูก: เพิ่มน้ำนมอย่างอร่อย

การให้นมลูกเป็นประสบการณ์ที่สวยงามและสร้างความผูกพัน แต่อาจเป็นเรื่องที่ท้าทายทั้งทางร่างกายและโภชนาการ คุณแม่มือใหม่มักจะรู้สึกหิวมากกว่าปกติ และนั่นเป็นเพราะการผลิตน้ำนมแม่เผาผลาญพลังงานเพิ่มขึ้น 300 ถึง 500 แคลอรี่ต่อวัน ดังนั้นการเลือกของว่างสำหรับคุณแม่ให้นมที่เหมาะสมจึงไม่ใช่แค่การตอบสนองความอยากอาหาร แต่ยังช่วยสนับสนุนการผลิตน้ำนมและรักษาระดับพลังงานให้คงที่

แต่ด้วยตัวเลือกมากมายในท้องตลาด คุณจะรู้ได้อย่างไรว่าของว่างชนิดไหนได้ผลจริง คู่มือนี้จะพาคุณไปรู้จักส่วนผสมสำคัญที่ควรมองหา ประเภทของว่างสำหรับคุณแม่ให้นมที่ดีที่สุด และเคล็ดลับการกินของว่างที่สะดวกสบายแม้ในขณะที่อุ้มลูกน้อย

อะไรทำให้ของว่างเป็นของว่างที่ดีสำหรับคุณแม่ให้นม?

ของว่างทุกชนิดไม่ได้มีคุณสมบัติเท่ากันเมื่อพูดถึงการให้นม ของว่างที่ดีที่สุดสำหรับคุณแม่ให้นมมีสารอาหารและสารประกอบเฉพาะที่ช่วยสนับสนุนการผลิตน้ำนม ข้าวโอ๊ตเป็นตัวเลือกอันดับต้นๆ เพราะอุดมไปด้วยธาตุเหล็ก ซึ่งช่วยต่อสู้กับภาวะธาตุเหล็กต่ำที่คุณแม่มือใหม่หลายคนประสบ เมล็ดแฟลกซ์และเมล็ดเจียอุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่จำเป็นต่อการพัฒนาสมองของลูกน้อยและความสมดุลของฮอร์โมนของคุณแม่

ยีสต์ของผู้ผลิตเบียร์เป็นอีกหนึ่งส่วนผสมที่ทรงพลังซึ่งมักพบในคุกกี้และบาร์สำหรับคุณแม่ให้นม เป็นแหล่งวิตามินบีและแร่ธาตุ เช่น โครเมียมและซีลีเนียม ซึ่งอาจช่วยเพิ่มระดับโปรแลคติน Fenugreek, ยี่หร่า และ blessed thistle เป็นสมุนไพรที่ใช้กันตามประเพณีเพื่อเพิ่มการผลิตน้ำนม เมื่อคุณอ่านฉลาก ให้มองหาส่วนผสมเหล่านี้เพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับสารที่ช่วยในการให้นมจริงๆ ไม่ใช่แค่แคลอรี่เปล่า

• ข้าวโอ๊ต เมล็ดแฟลกซ์ และยีสต์ของผู้ผลิตเบียร์เป็นส่วนผสมชั้นนำที่ช่วยเพิ่มการผลิตน้ำนม
• มองหาของว่างที่มีน้ำตาลเพิ่มน้อยและมีส่วนผสมจากธรรมชาติเป็นหลัก

ความสะดวกสบายคือกุญแจสำคัญ: ของว่างสำหรับคุณแม่ให้นมที่พกพาได้

ในฐานะคุณแม่มือใหม่ คุณแทบไม่มีเวลาเตรียมของว่างที่ซับซ้อน ดังนั้นตัวเลือกที่หยิบกินได้ทันทีจึงเป็นตัวช่วยชีวิต คุกกี้ โปรตีนบอล และบาร์สำหรับคุณแม่ให้นมเหมาะสำหรับเก็บไว้ในกระเป๋าใส่ของเด็กหรือวางไว้ใกล้ที่นั่งให้นม ปัจจุบันหลายแบรนด์มีขนมที่ห่อแยกชิ้นซึ่งทั้งมีคุณค่าทางโภชนาการและอร่อย คุณจึงสามารถกินได้มือเดียวขณะให้นมลูก

สำหรับคุณแม่ที่ต้องการเตรียมเอง การทำลูกพลังงานสำหรับคุณแม่ให้นมแบบไม่ต้องอบในช่วงสุดสัปดาห์จะช่วยให้คุณมีของว่างพร้อมใช้ตลอดทั้งสัปดาห์ ผสมข้าวโอ๊ต เนยถั่ว เมล็ดแฟลกซ์ป่น น้ำผึ้ง และยีสต์ของผู้ผลิตเบียร์ จากนั้นปั้นเป็นก้อนกลมขนาดพอดีคำ เก็บไว้ในตู้เย็นเพื่อเป็นของว่างที่หยิบกินได้ง่ายและไม่เลอะเทอะ และถ้าคุณต้องออกนอกบ้าน อย่าลืมดื่มน้ำให้เพียงพอ จับคู่ของว่างกับน้ำหรือเครื่องดื่มที่ให้ความชุ่มชื้น

• เตรียมลูกพลังงานสำหรับคุณแม่ให้นมแบบโฮมเมดเพื่อเป็นของว่างที่สะดวกตลอดทั้งสัปดาห์
• เก็บคุกกี้สำหรับคุณแม่ให้นมไว้ในกระเป๋าใส่ของเด็กสำหรับยามฉุกเฉิน

ของว่างจากธรรมชาติที่ช่วยสนับสนุนการผลิตน้ำนม

แม้ของว่างสำหรับคุณแม่ให้นมแบบบรรจุห่อจะสะดวก แต่อาหารจากธรรมชาติก็มีประสิทธิภาพไม่แพ้กัน และมักจะประหยัดกว่าด้วย ข้าวโอ๊ตเป็นอาหารเช้าคลาสสิกที่ยังช่วยเพิ่มการผลิตน้ำนม โรยหน้าด้วยอัลมอนด์สไลด์ เบอร์รี่ และน้ำเชื่อมเมเปิ้ลเล็กน้อยเพื่อมื้ออาหารที่อิ่มท้อง ฮัมมัสกับแครกเกอร์โฮลเกรนหรือแท่งผักให้โปรตีนและไขมันดีที่ช่วยรักษาระดับพลังงาน

ตัวเลือกดีๆ อื่นๆ ได้แก่ อัลมอนด์ ซึ่งอุดมไปด้วยวิตามินอีและไขมันดี และผักใบเขียว เช่น ผักโขมหรือคะน้า ซึ่งให้แคลเซียมและธาตุเหล็ก อะโวคาโดโทสต์บนขนมปังโฮลเกรนเป็นอีกตัวเลือกที่ยอดเยี่ยม ไขมันดีมีความสำคัญต่อการผลิตฮอร์โมนและคุณภาพน้ำนม การรวมอาหารเหล่านี้เข้ากับกิจวัตรประจำวันของคุณจะช่วยให้คุณได้รับสารอาหารที่จำเป็นพร้อมทั้งสนับสนุนการผลิตน้ำนมตามธรรมชาติ

• ข้าวโอ๊ตกับถั่วและเบอร์รี่เป็นของว่างสำหรับคุณแม่ให้นมที่ง่ายและได้ผล
• ฮัมมัสกับผักให้โปรตีน ไฟเบอร์ และไขมันดี

การดื่มน้ำ: องค์ประกอบที่ถูกมองข้ามในการกินของว่างสำหรับคุณแม่ให้นม

การกินของว่างไม่ใช่แค่เรื่องอาหารแข็งเท่านั้น การดื่มน้ำมีบทบาทอย่างมากต่อการผลิตน้ำนม น้ำนมแม่ประกอบด้วยน้ำประมาณ 87% ดังนั้นการรักษาความชุ่มชื้นจึงเป็นสิ่งสำคัญ ปัจจุบันของว่างสำหรับคุณแม่ให้นมหลายชนิดมาในรูปแบบเครื่องดื่มผสมหรือชาที่มี fenugreek ยี่หร่า หรือสารกระตุ้นน้ำนมอื่นๆ คุณยังสามารถทำสมูทตี้สำหรับคุณแม่ให้นมเองได้โดยการปั่นข้าวโอ๊ต กล้วย ผักโขม นมอัลมอนด์ และเมล็ดแฟลกซ์หนึ่งช้อนโต๊ะ

พกขวดน้ำติดตัวไว้ตลอดเวลา และลองตั้งเตือนให้ดื่มน้ำหลังการให้นมทุกครั้ง ชาสมุนไพร เช่น คาโมมายล์หรือขิง ก็ช่วยเพิ่มปริมาณของเหลวและยังมีประโยชน์ในการผ่อนคลาย จำไว้ว่าถ้าคุณรู้สึกกระหายน้ำ แสดงว่าร่างกายกำลังส่งสัญญาณถึงภาวะขาดน้ำแล้ว ดังนั้นจงจิบน้ำอย่างสม่ำเสมอตลอดทั้งวัน

• ดื่มน้ำหนึ่งแก้วทุกครั้งที่ให้นมเพื่อรักษาความชุ่มชื้น
• ลองสมูทตี้สำหรับคุณแม่ให้นมเพื่อเป็นของว่างที่ให้ความชุ่มชื้นและมีคุณค่าทางโภชนาการ

วิธีหลีกเลี่ยงข้อผิดพลาดทั่วไปเมื่อเลือกของว่างสำหรับคุณแม่ให้นม

ด้วยความนิยมที่เพิ่มขึ้นของของว่างสำหรับคุณแม่ให้นม ตลาดจึงเต็มไปด้วยตัวเลือกที่อาจไม่ดีต่อสุขภาพอย่างที่คิด คุกกี้สำหรับคุณแม่ให้นมเชิงพาณิชย์บางชนิดมีน้ำตาล ไขมันไม่ดี และส่วนผสมเทียมสูง ควรตรวจสอบฉลากโภชนาการเสมอ มองหาของว่างที่มีไฟเบอร์อย่างน้อย 3 กรัมและน้ำตาลเพิ่มน้อยกว่า 10 กรัมต่อหนึ่งหน่วยบริโภค ส่วนผสมจากธรรมชาติควรมาก่อน

ข้อผิดพลาดอีกประการคือการพึ่งพาของว่างเพียงอย่างเดียวเพื่อเพิ่มการผลิตน้ำนม แม้จะช่วยได้ แต่ก็ไม่สามารถทดแทนการให้นมหรือปั๊มนมบ่อยๆ การดูดนมที่ถูกต้อง และการพักผ่อนที่เพียงพอ หากคุณกังวลเกี่ยวกับน้ำนมน้อย ควรปรึกษาที่ปรึกษาด้านการให้นม ของว่างเป็นเพียงอาหารเสริม ไม่ใช่ทางออก นอกจากนี้ ควรระวังสมุนไพร เช่น fenugreek คุณแม่บางคนพบว่ามันทำให้ระบบย่อยอาหารไม่สบายหรือส่งผลต่อทารก เริ่มต้นด้วยปริมาณเล็กน้อยเพื่อดูว่าคุณและลูกน้อยตอบสนองอย่างไร

• หลีกเลี่ยงของว่างที่มีน้ำตาลสูงและสารปรุงแต่งเทียม
• ปรึกษาที่ปรึกษาด้านการให้นมหากคุณมีข้อกังวลเกี่ยวกับการผลิตน้ำนม ของว่างเป็นเพียงตัวช่วย ไม่ใช่การรักษา

การเลือกของว่างที่ดีที่สุดสำหรับคุณแม่ให้นมไม่จำเป็นต้องยุ่งยาก เน้นส่วนผสมจากธรรมชาติ เช่น ข้าวโอ๊ต เมล็ดแฟลกซ์ และไขมันดี และให้ความสำคัญกับความสะดวกสบายเพื่อให้คุณสามารถบำรุงร่างกายได้แม้ในวันที่ยุ่งที่สุด อย่าลืมดื่มน้ำให้เพียงพอและฟังสัญญาณความหิวของร่างกาย สำหรับตัวเลือกที่ใช้งานได้จริงและพกพาสะดวก ลองเตรียมลูกพลังงานสำหรับคุณแม่ให้นมแบบโฮมเมดหรือคุกกี้สำหรับคุณแม่ให้นมคุณภาพดีไว้ในกระเป๋าใส่ของเด็ก การผลิตน้ำนมและพลังงานของคุณจะขอบคุณ